„Obyś żył w ciekawych czasach”. Ta staroangielska sentencja, uznawana mylnie za chińskie przysłowie, jest dzisiaj używana ironicznie. Dziś znaczy mniej więcej tyle: „Żyjesz w tak ciekawych czasach, że życzę ci, abyś znalazł w nich spokój”. Znaczy, że… żyjemy w czasach stresujących.
Stres to jeden z największych cichych zabójców naszych czasów. Choć jest naturalnym wytworem naszego organizmu, który za swoje zadanie ma nam pomagać oraz mobilizować do działania, wszelkie statystyki mówią jasno: tryb życia świata zachodniego jest aż zanadto stresogenny. Długotrwale odczuwany stres jest pośrednią przyczyną wielu chorób, obniża odporność organizmu, doprowadza do rozstrajania układu trawiennego oraz zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca i układu krążenia. Jedynym remedium na pozbycie się stresu jest spokój, który musimy spróbować odzyskać.
Czas na spokój, czyli po prostu odpocznij!
Pracujesz. Po pracy wracasz do domu, gdzie czekają na Ciebie obowiązki. Jeśli masz rodzinę, trzeba przecież poświęcić czas dzieciom oraz mężowi/żonie. Kładąc się do łóżka, zasypiasz w ciągu pięciu minut, od rana nie mając chwili dla siebie… Taka sytuacja życiowa wyjątkowo sprzyja nawarstwianiu się stresu, którego przecież nie brakuje w pracy i niestety, może nie brakować w życiu poza pracą.
Żeby ograniczyć stres, musisz każdego dnia znaleźć dla siebie chwilę na odpoczynek. Niech to będzie 15 minut. Jeśli ugrzęzłeś w biegu życia, na początku może wydawać się to trudne. Niestety, nieumiejętność odpoczynku jest dzisiaj rzeczą dosyć powszechną. Warto więc wprowadzić do swojego życia nawyk położenia się (gdziekolwiek) na 15 minut., bowiem pozycja leżąca szczególnie sprzyja odpoczynkowi. Możesz to zrobić w domu lub jeśli masz sprzyjające warunki i wygodny fotel/karimatę – w pracy. Jeśli chcesz, załóż słuchawki i posłuchaj muzyki, która cię relaksuje. Możesz także nie robić nic. Postaraj się ograniczyć mętlik myśli w swojej głowie. Postaraj się odpocząć.
Min. 15 minut odpoczynku dziennie to podstawowa zasada dla odzyskania spokoju i pozbycia się stresu. Metody, o których piszę poniżej są albo rozwinięciem, albo uzupełnieniem tej metody. Dla przykładu: zaczniesz biegać, lecz nie znajdziesz czasu na odpoczynek po bieganiu… cóż, nabawisz się jeszcze więcej stresu.
Drzemka
Dla wielu z nas, półgodzinna drzemka w ciągu dnia, wydaje się ogromnym luksusem. Jeśli jednak prowadzisz ponadprzeciętnie stresujący tryb życia, warto zadbać o swoje zdrowie i w ten sposób. Pół godziny drzemki, najlepiej wczesnym popołudniem to remedium na wiele dolegliwości, które mogą spotkać nas w drugiej części dnia, w tym nawarstwienie się stresu i jego fizyczne odczuwanie. Skuteczność drzemki w walce ze stresem oraz pozytywnym wpływie na spokój, tak mózgu, jak i reszty organizmu, potwierdza wiele badań. Podczas drzemki nasz organizm produkuje adrenalinę oraz nadadrenalinę, które są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu oraz serca.
Warto pamiętać, że drzemka nie jest remedium na niewysypianie się. Oczywiście, raczej pomoże niż zaszkodzi, lecz wysypianie się jest wciąż ważne.
Ogranicz przyswajanie wiadomości
Naukowcy są zgodni: nasze mózgi znajdują się na granicy możliwości przesyłu informacji. W krótkim czasie dociera do nas tyle bodźców, tyle informacji, jak nigdy u żyjącego wcześniej człowieka. Na dodatek, bardzo często nie są to informacje dobre… Programy informacyjne w telewizji, strony z wiadomościami w Internecie, prześcigają się w informowaniu nas o tym, co złego wydarzyło się na świecie. Prawda jest jednak taka, że… na większość z tych rzeczy nie mamy wpływu. Każdemu człowiekowi szkoda jest ludzi, którzy ze względów naturalnych (np. trzęsienia ziemi) czy zdrowotnych przeżywają tragedie. Zapętlając się jednak w czytaniu oraz słuchaniu takich wieści, niewątpliwie podnosimy swój poziom strachu oraz stresu… przez co szkodzimy sobie i swojemu otoczeniu.
Spójrz ile czasu spędzasz przewijając Facebooka, jak często zaciekawia Cię ludzka tragedia i ile czasu spędzasz przyjmując te informacje. Potem pomyśl, jakie pozytywy z tego płyną? Niewiele ich, prawda? Aby odzyskać spokój, niezbędne jest ograniczenie takich dystraktorów.
Zadbaj o siebie!
Stres nazywany jest chorobą ducha, a jak wiadomo: w zdrowym ciele, zdrowy duch! Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych sposobów na pozbycie się nadmiaru stresu. Sposobów na aktywność jest wiele: bieganie, jazda na rowerze, gry zespołowe… Podczas aktywności fizycznej spędzamy czas na świeżym powietrzu, zażywając tak cennej dla naszego organizmu witaminy D3. Wysiłek naszego organizmu powoduje także produkowanie przez niego endorfin, znanych jako „hormony szczęścia”.
Dbając o siebie, nie powinniśmy także zapominać o zdrowym odżywianiu. Istnieje pewna grupa produktów, które doskonale niwelują fizyczne skutki nadmiaru stresu… Mowa oczywiście o produktach pszczelich. Są one bowiem bogate w substancje, których nierzadko brakuje nam w organizmie i właściwie każdy z nich, można zaliczyć do pokarmów z serii superfoods – jedzenia szczególnie zdrowego. Dodawanie miodów do owsianki, słodzenie nimi herbaty, czy wykorzystywanie go w przygotowywaniu posiłków jest świetnym pomysłem. Oprócz takich oczywistości, chciałbym także zwrócić uwagę, na produkt jakim jest pierzga. Jest to produkt pszczeli szczególnie polecany w suplementacji przemęczonego i nadwyrężonego stresem mózgu.
W dobrze odżywionym organizmie rośnie zdolność homeostazy, czyli naturalnego przywracania ciała do naturalnego, zdrowego stanu. To właśnie ona powoduje, że ciało samo niweluje negatywny wpływ stresu na nasze zdrowie i psychikę.
Celebruj czas wolny!
Wspomniałem już o nieumiejętności odpoczynku, prawda? Czasami spotykam ludzi, którzy nawet na urlopie spędzają czas na kłótniach lub na innych stresujących czynnościach (typu: czytanie o kolejnej tragedii na świecie). Bardzo często, ludzie ci nie potrafią sobie zorganizować wolnego czasu lub poświęcić się odpoczynkowi, który zorganizowali dla nich inni. Oprócz umiejętności odpoczynku, ważną rzeczą w walce ze stresem, jest zwyczajne ruszenie się z domu i pobycie blisko natury. Wszelkie wyjazdy stwarzają okoliczności, które pozwalają nam oderwać się od stresów dnia codziennego. Szczególnie cenne w tym przypadku jest aktywne spędzanie czasu. Najlepiej odrywamy się bowiem od stresu, kiedy jesteśmy zajęci czymś, co sprawia nam radość.
Pasieka Smakulskich oferuje kilka sposobów na aktywny odpoczynek. Możesz skorzystać z naszej oferty agroturystycznej, wynajmując u nas nocleg, a przy okazji przejść się z nami do ula i zobaczyć jak wygląda życie i praca pszczelarza. Możesz także wziąć udział w warsztatach: w ofercie mamy zarówno warsztaty pszczelarskie, jak i warsztaty woskowe oraz degustację miodów. Aktywne i przyjemne spędzanie czasu, to w przypadku naszych warsztatów słowo-klucz!
Chcesz odzyskać spokój? Skup się!
Jeśli chcesz odzyskać spokój, wiedz, że umiejętność skupienia się, to kluczowa umiejętność. Wspomniałem o tym wyżej, pisząc o wypoczynku i ograniczaniu przyswajania informacji. Pomyśl sam: kiedy tak po prostu słuchałeś muzyki? Kiedy ostatnio skupiłeś się na smaku potrawy, którą ugotowałeś lub zamówiłeś w restauracji? No właśnie.
Praktyka skupiania się na przeżywaniu wszelkich doświadczeń, jest dziś znana jako mindfulness. Skupienie pozwala nam bardziej cieszyć się życiem i jego małymi przyjemnościami, przez co nasz poziom stresu znacząco spada. Człowiek mniej zestresowany jest człowiekiem produktywniejszym, czującym się lepiej ze sobą, z otoczeniem, zaś otoczenie czuje się lepiej z nim.
I takiego też spokoju i niwelowaniu stresu wam wszystkim życzę 🙂
